Bækken og bund
Svaneke Bibliotek, Tirsdage kl. 18.00 – 19.15
10 gange, Uge 38-41 og 43-48, Pris kr. 1.250
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801
Bevægelse der giver dig en fornyet, bevidst kontakt til bækkenbunden, så du trygt kan starte hårdere fysisk træning eller kvalitativ genoptræning.
Du arbejder med at etablere en forbindelse mellem åndedræt og bækkenbund og inddrager gradvist flere muskelgrupper, så din bund bliver en grundlæggende og funktionel tænding under styrketræning, balance og løft. Du får indsigt i bækkenets og bundens anatomi, hvilket støtter din forståelse i de praktiske øvelser. En sund bund hænger også sammen med din kropsholdning, fordøjelse og seksualitet. Velkommen!
Tilbydes også som 3 timers inspirationsworkshop og kan bookes af gruppe.
-
“Pia gav mig bevidstheden om hvor mange muskler, der er i bækkenbunden, hvad de egentlig er til for, og hvor vigtige de er for styrkelse af kroppen. Hun gjorde det på en skøn, behagelig og ikke mindst brugbar måde. Øvelserne er lette at få ind i min hverdag. Der var plads til grin, gode og sjove spørgsmål. Alt i alt en rigtig god oplevelse. Kan varmt anbefales.”
“Forløbet var en gave til min efterfødselskrop og jeg genvandt troen på, at styrken nok skulle komme tilbage. Jeg var glad for den grundige forklaring på bækkenbundsmuskulaturen og de forskellige muskelretninger. Mine knibeøvelser ændrede sig konstruktivt efter den lektion. Holdet er helt klart køreturen fra Rønne værd!”
“Jeg vil klart anbefale Pias bækkenbundshold til andre der søger at være mere bevidst om bækkenbunden, samt træne sig til et stærkere underliv. Gennem narrativer kombineret med vejrtræknings- og muskulære øvelser, guider Pia professionelt et helt hold. Åben dialog blandt holddeltagerne er med til at højne forståelsen og sætte fokus på individuel oplevelse af samme øvelse. En nærværende og professionel coaching.”
“Tusind tak for en rigtig god og informativ bækkenbundsworkshop. Forklaret teoretisk og prøvet praktisk på en måde som var til at forstå. Det er virkelig noget jeg kan bruge.”
Skulder og nakke
Svaneke Bibliotek, Tirsdage kl. 16.30 – 17.45
10 gange, Uge 38-41 og 43-48, Pris kr. 1.250
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801
Når du ønsker at erstatte tyngde, anspændthed og hovedpine med lethed og velvære. Det er bevægelse for hele rygsøjlens forløb, skulderled og brystkasse med fokus på lindring, styrke og elasticitet.
Du kommer til at arbejde med kropsholdning og sammenhæng, så du kan hente støtte i større muskelgrupper og blive bevidst om de mindre gennem blandt andet finger- og kæbeøvelser. Velkommen!
-
“Jeg tænker mere på min ryg, nakke og skuldre nu og ønsker at følge endnu et kursusforløb – det har været både sjovt og lærerigt og helt anderledes end anden motion. Jeg kan godt lige, at man her får forståelse for, hvordan de forskellige muskelgrupper samarbejder og hvordan de påvirker hinanden, og hvad øvelserne gør godt for.”
“Det gav mig en bevidsthed omkring det at forlænge og bruge musklerne i det område. Jeg oplevede en fornemmelse af, at med små rolige bevægelser at blive i stand til at styre og forlænge små muskler som skulle løsnes, og det giver velvære som breder sig til hele kroppen. Kunne komme og være lidt træt, men blev hurtigt fyldt med god energi. Du har en dejlig rolig måde at undervise på og godt humør. Stor tak.”
Naturlig træning
Haven på Skolekrogen 8, Tirsdage kl. 17.15 – 18.30
Uge 17 – 24, Pris kr. 125/gang eller alle 8 gange for kr. 800
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801
Til dig der gerne vil styrke dig selv til en gladere hverdag eller overgangsalder, og som ikke nødvendigvis er i topform fra starten.
Det er udendørs træning i haven, den nærliggende skov eller ved klipper på østkysten. Du kan se frem til at få varmen gennem et flow af bevægelighed, styrketræning og kredsløb, bakket op af stræk og nærvær. I haven kan vi bruge musik, bolde og elastikker, i skoven eller klipperne de naturlige redskaber.
Her er der skruet helt op for sanserne med duft og lyd, ujævnt underlag der udfordrer balancen og omgivelser, der får roen til at sænke sig indeni. Velkommen!
-
“Jeg kommer til Naturlig træning, fordi det giver mig energi, glæde og en dejlig følelse i kroppen. Træningen foregår i den friske luft, og Pia skaber en tryg og motiverende stemning, hvor alle føler sig velkomne - uanset niveau. Jeg går altid derfra med et smil og en følelse af ro og styrke. Det er ugens højdepunkt!”
Styrke og bevægelighed
Skolekrogen 8, onsdage kl. 8.30 – 9.45
Start uge 38, Pris 125 kr./gang
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801
Til dig der gerne vil oparbejde eller vedligeholde din bevægelighed og kropslige styrke i et tempo, hvor du kan følge med.
Du starter med opmærksomhed til dine led igennem rolige bevægelser, der blødgør. Herefter arbejder du mere dynamisk og får varmen med øvelser, der udfordrer styrken i både din kropskerne, ydre muskulatur og balance. Du bliver guidet til at engagere bækkenbund og åndedræt både stående og på måtte for til slut at runde af med gode stræk og et lille hvil.
Dette hold er vinterhalvårets indendørs pendant til Naturlig træning. Det er en mulighed for at gå til resten af dagen med nærvær, kraft og jordforbindelse. Velkommen!
-
“Jeg deltager på holdet, fordi jeg gerne vil holde min krop smidig og i gang. Det er super god træning, hvor vi kommer igennem hele kroppen med mange varierede øvelser hver gang. Jeg har det dejligt bagefter, og det er en skøn start på dagen.”
“Hyggelig træning af hele kroppen. Når jeg tager hjem fra Styrke og bevægelighed, er det altid med følelsen af at have fået rørt og strakt hele kroppen godt igennem. Jeg får varmen og pulsen kommer op, men der er en rolig stemning over træningen og stort fokus på hver enkelt deltager. Og så er det dejlig fleksibelt, at man bare melder til fra gang til gang.”
Bevæg dig glad
Ved Svaneke Fyr/Sankt Hans Bålet
Fredage kl. 14.15 – 15.00 i april, maj og juni 2025
Gratis – tilmelding ikke nødvendig
Vi bevæger os til lyden af havet, mågernes besyv og vores eget åndedræt.
Et skønt potpourri af bevægelighed, styrke og varme krydret med noter af leg og nærvær. Børn er velkommen sammen med voksne. De skal have lyst til at være med og til at følge programmet.
Medbring egen måtte/drikkedunk, hop i tøj til vejret og BEVÆG DIG GLAD i fællesskab. Velkommen!
-
“At deltage i Bevæg dig glad er simpelthen bare et boost for sjælen. Træning i de smukkeste omgivelser, frisk luft, glade mennesker og en maget motiverende og engageret instruktør. Vi leger bevægelse ind i kroppen og går hjem helt afslappede og glade i låget.
Kan godt anbefales til alle.”