Boost fra bunden

Onsdage kl. 18.00 – 19.15

Svaneke Yoga Shala - Gruset 1 - Svaneke
10 gange, Uge 38-41 og 43-48, Pris kr. 1.250
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801

Tilbydes også som 3 timers inspirationsworkshop og kan bookes af gruppe.

Bevidst bevægelse der booster din kontakt til bækkenbunden og arbejder dig frem mod en stærk kerne og krop gennem kvalitative øvelser.

Du starter med at etablere en forbindelse mellem dit åndedræt og din bækkenbund, og herefter inddrager du gradvist flere muskelgrupper, så din bund forbliver nærværende og funktionel under styrketræning, balance og løft. Der bruges bolde, elastikker og vægte til at understøtte træningen.

Undervejs får du indsigt i bækkenets og bundens anatomi, som kan støtte din forståelse i de praktiske øvelser. Der er fokus på elasticitet og den kraft der kan opstå, når du er vågen i kroppen, og musklerne kan samarbejde under både forkortelse og forlængelse. Måske du er stærkere end du tror!

Når din sunde bund bliver boostet af aktivitet og styrke i resten af kroppen, kan din kropsholdning forandre sig, fordøjelsen påvirkes og din seksualitet blomstre op. Forskning viser desuden, at stærk røv giver skarp hjerne. What’s not to like.

Her er plads til individuelle forskelle og vejledning, grin og prutter. Velkommen på holdet!

  • “Pia gav mig bevidstheden om hvor mange muskler, der er i bækkenbunden, hvad de egentlig er til for, og hvor vigtige de er for styrkelse af kroppen. Hun gjorde det på en skøn, behagelig og ikke mindst brugbar måde. Øvelserne er lette at få ind i min hverdag. Der var plads til grin, gode og sjove spørgsmål. Alt i alt en rigtig god oplevelse. Kan varmt anbefales.”

    “Forløbet var en gave til min efterfødselskrop og jeg genvandt troen på, at styrken nok skulle komme tilbage. Jeg var glad for den grundige forklaring på bækkenbundsmuskulaturen og de forskellige muskelretninger. Mine knibeøvelser ændrede sig konstruktivt efter den lektion. Holdet er helt klart køreturen fra Rønne værd!”

    “Jeg vil klart anbefale Pias bækkenbundshold til andre der søger at være mere bevidst om bækkenbunden, samt træne sig til et stærkere underliv. Gennem narrativer kombineret med vejrtræknings- og muskulære øvelser, guider Pia professionelt et helt hold. Åben dialog blandt holddeltagerne er med til at højne forståelsen og sætte fokus på individuel oplevelse af samme øvelse. En nærværende og professionel coaching.”

    “Tusind tak for en rigtig god og informativ bækkenbundsworkshop. Forklaret teoretisk og prøvet praktisk på en måde som var til at forstå. Det er virkelig noget jeg kan bruge.”

Skulder og nakke

Onsdage kl. 16.30 – 17.45

Svaneke Yoga Shala - Gruset 1 - Svaneke
10 gange, Uge 38-41 og 43-48, Pris kr. 1.250kr.
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801

Når du ønsker at erstatte anspændthed, tyngde, træthed og hovedpine med lethed, styrke og velvære.

Det er bevidst bevægelse for hele rygsøjlens forløb, skulderled og brystkasse med fokus på elasticitet, lindring og aktivering af ‘glemt’ muskulatur.

Du arbejder også med kropsholdning og skulderbæltets sammenhæng med resten af kroppen. I bækken og hofteled kan du hente støtte og styrke i større muskelgrupper og derved aflaste skuldre og ryg. Ved at blive bevidst om hænder og kæbeleddets indflydelse på nakkens stilling, kan du mindske gener omkring hovedet.

Du får små portioner af anatomisk viden undervejs som understøtter og bliver konkret gennem øvelserne. Din krop bevæges i retning af mere hensigtsmæssige akser, og du vil i højere grad kunne mærke, når du har behov for bevægelse eller stillingsskifte.

Her er der plads til individuelle forskelle og vejledning plus grin og samarbejde. Velkommen på holdet!

  • “Jeg tænker mere på min ryg, nakke og skuldre nu og ønsker at følge endnu et kursusforløb – det har været både sjovt og lærerigt og helt anderledes end anden motion. Jeg kan godt lige, at man her får forståelse for, hvordan de forskellige muskelgrupper samarbejder og hvordan de påvirker hinanden, og hvad øvelserne gør godt for.”

    “Det gav mig en bevidsthed omkring det at forlænge og bruge musklerne i det område. Jeg oplevede en fornemmelse af, at med små rolige bevægelser at blive i stand til at styre og forlænge små muskler som skulle løsnes, og det giver velvære som breder sig til hele kroppen. Kunne komme og være lidt træt, men blev hurtigt fyldt med god energi. Du har en dejlig rolig måde at undervise på og godt humør. Stor tak.”

Naturlig træning

Tirsdage kl. 17.15 – 18.30

Kyst og Skov - Øst Bornholm

Fra Uge 19 - Pris kr. 125/gang

Kom de når du kan og tilmeld med sms og betaling til tlf. 26185801. Ring eller skriv gerne med spørgsmål.

Lokationerne skifter fra gang til gang og annonceres løbende her, på facebook/instagram og kan modtages på sms.

28. Juli, Svenskehavn, Mødested: P-plads ved Svenskehavnsvej, Årsdale/Nexø

4. August, Hammerslet, Mødested: P-plads ved Vigehavn, Svaneke

11. August Høl, Mødested: P-plads ved Mor Markers Gænge, Listed

18. August, Skoven, Mødested: P-plads ved Skolekrogen 8, 3740 Svaneke

1. September, Paradisbakkerne, Mødested: P-plads forenden af Oksemyrevejen, Årsdale

8. September,

Stærk og kropsbevidst træning, der giver ro i sjælen.

Når du gerne vil opnå en stærk og balanceret hverdag eller supplere anden træning med et udendørs alternativ, der udfordrer kroppen som helhed.

Du starter med at vække dine led og sanser gennem et flow af bevægelighed, hvorefter du er klar til at udfordre din styrke, dit kredsløb og din balance. På klipperne går, klatrer eller springer du, som du kan, bruger stenvægte og finder hvile på venlige plateauer. I skoven bruger du grenpagajer og træstammer til at arbejde på, fra og imod. Du runder af med et velfortjent og roligt hvil.

Træningsforløbet er varieret, vi bevæger os i området og bruger de naturlige redskaber og det terræn, som stedet byder på. Det er altid muligt at graduere øvelserne, så de passer til dig - tøv ikke med at ringe, hvis du har spørgsmål.

Her får du også et naturligt fællesskab og mulighed for at følge årstiden på nært hold. Vi møder forunderlig fauna og flora undervejs og deler det med hinanden. Sanserne bliver vakt igennem duft og lyd, ujævnt underlag og smukt udsyn. Velkommen på holdet!

  • ‘‘Når jeg deltager i Naturlig Træning, mærker jeg, at øvelserne er nøje sammensat, for ikke bare at styrke musklerne, men også for at pleje kroppen. Pia guider og forklarer undervejs, så jeg opnår indsigt i hvordan anatomien fungerer. Og så er det bare lækkert at træne udenfor i vildt smukke omgivelser. Man kan ikke undgå at gå på opdagelse i naturen, og det giver bare noget, som jeg aldrig har oplevet i et fitnesscenter.’’

    “Jeg kommer til Naturlig træning, fordi det giver mig energi, glæde og en dejlig følelse i kroppen. Træningen foregår i den friske luft, og Pia skaber en tryg og motiverende stemning, hvor alle føler sig velkomne - uanset niveau. Jeg går altid derfra med et smil og en følelse af ro og styrke. Det er ugens højdepunkt!”

Stærk morgenstund

Onsdage kl. 8.30 – 9.45

Skolekrogen 8, Ibsker/Svaneke
Genstart til september, Pris 125 kr./gang
Tilmelding og spørgsmål på tlf. 26185801

Til dig der gerne vil i gang fra morgenstunden og gå til resten af dagen med nærvær, kraft og jordforbindelse.

Du starter med opmærksomhed til dine led igennem rolige og blødgørende bevægelser. Herefter bliver tempoet mere dynamisk, og du får varmen i øvelser, der udfordrer styrken i både din kropskerne, ydre muskulatur og balance. Du bliver guidet til at engagere bækkenbund og åndedræt både stående og på måtte for til slut at runde af med gode stræk og et lille hvil.

Der er både variation og genkendelighed fra gang til gang. Vi bruger bolde, elastikker, vægte og cirkeltræning til at støtte, strukturere og udfordre træningen.

Dette hold er vinterhalvårets indendørs pendant til Naturlig træning. Dog starter og slutter vi sæsonen med at træne udelukkende eller delvist ude.

Velkommen på holdet - også med morgenhår!

  • “Jeg deltager på holdet, fordi jeg gerne vil holde min krop smidig og i gang. Det er super god træning, hvor vi kommer igennem hele kroppen med mange varierede øvelser hver gang. Jeg har det dejligt bagefter, og det er en skøn start på dagen.”

    “Hyggelig træning af hele kroppen. Når jeg tager hjem fra Stærk Morgenstund, er det altid med følelsen af at have fået rørt og strakt hele kroppen godt igennem. Jeg får varmen og pulsen kommer op, men der er en rolig stemning over træningen og stort fokus på hver enkelt deltager. Og så er det dejlig fleksibelt, at man bare melder til fra gang til gang.”

Bevæg dig glad

Fredage kl. 14.15 – 15.00 i april, maj, juni 2026

Ved Svaneke Fyr/Sankt Hans Bålet
50kr/gang – tilmelding ikke nødvendig

OBS - AFSLUTTET FOR DENNE SÆSON

Et skønt potpourri af bevægelighed, styrke og varme krydret med leg og nærvær. Vi arbejder hver for sig og sammen og bruger bolde og andre redskaber til at få kroppen og humøret i glade svingninger.

Her kommer du, som den du er og deltager, som du kan i de skønneste omgivelser lige ved havet. Tag naboen i hånden, hop i tøj til vejret og BEVÆG DIG GLAD i fællesskab.

Medbring egen måtte og drikkedunk. Velkommen!

  • “At deltage i Bevæg dig glad er simpelthen bare et boost for sjælen. Træning i de smukkeste omgivelser, frisk luft, glade mennesker og en meget motiverende og engageret instruktør. Vi leger bevægelse ind i kroppen og går hjem helt afslappede og glade i låget.
    Kan godt anbefales til alle.”